دليل الطالب الجامعي: كيف تتخلص من فوبيا الكلام في المدرج؟

المرحلة الجامعية ليست مهمة للشباب على المستوى الدراسي و المهني فقط، بينما هي مرحلة يكتسب خلالها الشاب أو الفتاة الكثير من الخبرات الاجتماعية، وقد تكون الاحتكاك الحقيقي مع الحياة.
ورغم أهمية وتأثير هذه المرحلة، إلا أنها تحمل بعض الإزعاج والقلق، ففي حين يميل الشباب إلى تكوين الظهور داخل المدرجات، غير أن الكلام أمام مئات الطلاب هي مهارة يصعب اكتسابها بدون مراحل مُسبقة لكسر الخوف.
ويظهر هذا الخوف مثلًا، حين يطلب الأستاذ الجامعي منك عرض مشروع أو فكرة، فستلاحظ أعراض مألوفة، مثل تسارع دقات القلب، جفاف الفم، ارتعاش اليدين، وشعور مفاجئ برغبة في الاختفاء، كل هذا يندرج تحت مسمى الطبيعي، كما يمكن بسهولة التعامل معه، وتعزيز مهارة الكلام أمام عدد كبير من الناس.

إعداد: إيمان محمد

ماذا يحدث داخل الدماغ عند مواجهة الجمهور؟

إذا كنت تعاني من هذا الخوف، فاعلم أولاً أنك لست وحدك؛ إذ تشير الدراسات النفسية إلى أن الخوف من التحدث أمام الجمهور، يعد أحد أكثر أنواع الفوبيا شيوعاً في العالم، وحسب دراسة نشرت في Johns Hopkins Medicine فإن الخوف من الكلام أمام الناس يفوق لدى البعض الخوف من مواقف شديدة الخطورة.

فهم المشكلة

قبل أن نبدأ في العلاج، من المهم أن نفهم ماذا يحدث داخل الجسم. تشير أبحاث مؤسسة جونز هوبكينز الطبية، إلى أن الخوف من مواجهة الجماهير يندرج تحت ما يسمى “قلق الأداء”. عندما تقف في مواجهة عدد كبير من الناس، يترجم دماغك الموقف على أنه تهديد خطير، فيطلق فورًا استجابة الانسحاب، وهو ما يفسر الشعور الداخلي الضغط الذي يدفعك نحو إنهاء الموقف بالفرار منه.
ويوضح الخبراء ما يحدث داخل الدماغ، قائلين: “خلال هذه الاستجابة، يتدفق هرمون الأدرينالين في الدم، مما يتسبب في تسارع نبضات القلب لضخ الأكسجين، وارتعاش العضلات، وجفاف اليدين أو تعرقهما”. لكن هذه الأعراض هي رد فعل طبيعي وكيميائي تماماً، وليس بالضرورة أن تجد الطريقة للتخلص منها، بينما الأهم هو كيفية توجيه هذه الطاقة الجسدية، والسيطرة عليها بدلاً من أن تسيطر هي عليك.

خطوات لتعزيز مهارة الكلام داخل المدرج

لتحويل الخوف إلى ثقة، يوصي خبراء علم النفس، وفقًا لـ Stanford Graduate School of Business والتواصل باتباع استراتيجيات تدريجية تبدأ قبل صعودك إلى منصة المدرج بأيام وتستمر حتى اللحظات الأولى من الإلقاء:

الإعداد الجيد وتخفيف الكافيين

قبل أيام بسيطة من عرض فكرة أمام المدرج، يجب كتابة المادة وتنظيمها في نقاط واضحة ومختصرة. ينصح الخبراء بضرورة تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، كالقهوة ومشروبات الطاقة، قبل العرض ببضع ساعات، لأن الكافيين يرفع مستويات التوتر ويزيد من حدة رعشة اليدين وتسارع ضربات القلب، لذا من الأفضل أن تستبدله بالماء الفاتر أو شاي الأعشاب المهدئ.

إعادة تسمية الأعراض

يقدم البروفيسور “مات أبراهامز”، خبير التواصل في جامعة ستانفورد، استراتيجية نفسية مبتكرة تُعرف بـ “إعادة التسمية”. عندما تشعر برجفة التوتر قبل التحدث، لا تقولي لنفسك: “أنا خائف ومذعور وسأموت من الرعب”، بل قل: “أنا متحمسة، وجسدي يستعد الآن لتقديم أفضل ما لديه”. أثبتت التجارب أن إعادة تسمية العاطفة من “خوف” إلى “حماس” تغير من طريقة تعامل الدماغ مع الموقف وتخفف من حدة الذعر بشكل ملحوظ.

استخدام أسلوب حواري في العرض

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الطلاب هي محاولة حفظ الكلمات نصًا. عند نسيان كلمة واحدة، ينهار العرض بأكمله ويحدث الارتباك. الأفضل هو فهم الأفكار جيدًا، ثم يتم عرضها بطريقة المحادثة الودية مع الزملاء، فهذه الطريقة تنعكس على العرض وتساعد على خروجه بشكل أفضل. لذا، قم بالتركيز على الفكرة الشاملة، واستخدم لغة بسيطة وتلقائية.

لغة الجسد والتواصل البصري

الثقة تنعكس بشكل كبير من خلال لغة الجسد و التواصل البصري الذكي، لذا يجب أن تبدأ فور وقوفك على المنصة بنفس عميق من البطن، لأن هذه الطريقة ترسل إلى الدماغ رسالة بأن الشخص في أمان. وعند النظر للمدرج، لا تنظر إلى الجمهور ككتلة واحدة غامضة ومخيفة، بينما قسم القاعة إلى ثلاثة أقسام، واختر في كل قسم وجوه مألوفة تعرفها أو على الأقل تبتسم لك، ثم وزع نظراتك بينهم، هذه الطريقة تعزز الثقة بالنفس وتزيل القلق والخوف

التعرض التدريجي

لا تتوقع التخلص من الفوبيا تمامًا في موقف واحد، بل ابدأ بالتدرب في غرفتك أمام المرآة، ثم قم بعمل العرض التوضيحي أمام أفراد عائلتك أو صديقين مقربين في قاعة فارغة بعد انتهاء المحاضرات. الخطوة التالية هي المشاركة بداخل المدرج الكبير ولكن عبر طرح سؤال قصير ومكتوب مسبقًا من مقعدك، ومع مرور الوقت ستجد أن الوقوف في الأمام أصبح أقل رعباً بكثير.
اقرأي أيضًا للشباب .. اكتشف نمط شخصيتك في الحب والصداقة