عاجل | لطلاب الجامعات.. قاعدة سهلة وبسيطة للتخلص من تعب الشاشات خلال الدراسة

يتعرض الشباب، خاصة الطلاب الجامعيين، للشاشات الرقمية سواء من الهاتف أو الكومبيوتر اللوحي، لساعات طويلة يوميًا، لدرجة أن البعض لا يترك الهاتف من يديه إلى حد أن كل ساعات الاستيقاظ تقريبًا تتعرض العين لضوء الشاشات الرقمية.
بعيدًا عن تأثير هذا النمط على الدماغ، فإن ثمة تأثيرات صحية أخرى لا تقل خطورة، مثل منطقة العين التي قد تصاب بالتهابات وجفاف بسبب الضوء الصادر من الشاشات الرقمية، لذلك يجب الانتباه، واتخاذ أوقات من الراحة لتهدئة العين وتجنب المخاطر واتباع بعض التدابير التي تحد من التأثيرات السلبية.

إعداد: إيمان محمد

ما هو إجهاد العين الرقمي؟

بسبب تكرار الحالات خرج الخبراء، بحسب Cleveland Clinic، بمصطلح علمي يسمى "إجهاد العين الرقمي"، وهو مجموعة من المشكلات المرتبطة بالعين والرؤية والتي تنتج عن استخدام الكمبيوتر والهواتف الذكية لفترات طويلة.
وهنا يشدد المصدر على أن التعامل مع الشاشات لها تأثير مختلف عن القراءة الورقية، وذلك لأن الحروف على الشاشة غالباً ما تكون أقل وضوحاً، كما أن التباين بين الحروف والخلفية قد يتأثر بالوهج والانعكاسات، وهذا النمط يجعل العين تبذل مجهود أكبر ويؤثر عليها مع الاستمرار.

طرق لإراحة العين

بشكل عام يحذر الخبراء من التعرض المستمر للشاشات، لكن بالإضافة إلى تنظيم الاستخدام، هناك سبل للحد من الآثار الجانبية للشاشات على العين، مثل:

قاعدة (20-20-20)

تعد قاعدة (20-20-20) التوصية الأبرز التي أجمع عليها الأطباء حول العالم. وتقوم هذه القاعدة على كسر حالة التركيز المستمر من المدى القريب، والتي تسبب تشنج في عضلات العين الداخلية. وتطبق من خلال التوقف عن النظر للشاشة كل 20 دقيقة، والنظر إلى هدف يبعد 20 قدماً، لمدة 20 ثانية على الأقل.
الهدف من هذه الطريقة هو إراحة العين من خلال السماح لعضلات العين بالاسترخاء تماماً، وبهذه الطريقة تقل فرص الإصابة بالصداع أو الزغللة وأعراض أخرى أبلغ عنها هؤلاء الذين يتعرضون للشاشة لساعات طويلة. ويؤكد المختصون أن الاستمرارية في تطبيق هذه القاعدة يساعد بشكل كبير في تجنب تأثيرات الإفراط في التعرض للشاشات الرقمية.

تحسين بيئة الدراسة

بعض الطلاب يتعرضون لإجهاد العين الرقمي بسبب عدم الانتباه لبيئة الدراسة ومقوماتها، لأنها تلعب دورًا آخر في صحة العين، وهنا نصحت American Academy of Ophthalmology بالتالي:

المسافة والزاوية

يجب وضع الشاشة على مسافة تتراوح بين 50 إلى 70 سنتيمتراً من الوجه. كما يُوصى بأن يكون مركز الشاشة تحت مستوى العين بنحو 15 إلى 20 درجة، حيث يؤدي ذلك إلى تغطية جزء أكبر من مقلة العين بالجفن، مما يقلل من تبخر الدموع ويحمي من الجفاف.

الإضاءة

سطوع الشاشة يلعب دور كبير في التأثير اللاحق، لذلك يجب تعديل إضاءة المكان نفسه الذي تجلس فيه بحيث يتناسب مع سطوع الشاشة، مع الحرص على وضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء المباشرة التي قد تسبب انعكاسات على السطح. وهنا من الأفضل استخدام فلاتر الشاشة، إذا كان من الصعب التحكم في إضاءة المكان إن كان مخصص للدراسة وخارج سيطرتك.

ضبط الشاشة

ليس الإضاءة فقط هي التي تؤثر، بينما ثمة عوامل أخرى، لذلك، ينصح بزيادة حجم الخط وتحسين التباين لجعل القراءة أكثر راحة، بالإضافة إلى تعديل درجة حرارة اللون لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق، خاصة خلال ساعات الدراسة المسائية.

علاج جفاف العين

أثبتت الدراسات الطبية أن معدل رمش العين ينخفض إلى النصف بسبب التعرض للشاشات، الرمش هو الآلية الطبيعية لتجديد طبقة الدموع التي تحمي القرنية، وهذا العرض يسبب جفاف سطح العين والمرتبط بوخز العين والشعور بالحرقان.
في الحالات التي يعاني فيها الطالب من جفاف مزمن، يمكن اللجوء إلى قطرات الترطيب التي تتوفر دون وصفة طبية، حيث تعمل كمزلق لسطح العين وتخفف من حدة التهيج الناتج عن التركيز الطويل.

الفحص الدوري

بعض الشباب قد يكون مصابًا بالفعل ببعض الأمراض المتعلقة بالعين دون علم، مثل ضعف النظر البسيط أو الاستجماتيزم، وهنا فرط التعرض للشاشات يفاقم المشكلة دون الانتباه. وهنا ينصح الخبراء بضرورة الفحص الدوري للعين قبل أن تتفاقم المشكلات الصحية المتعلقة بالعين. وفي بعض الحالات قد ينصح الطبيب بارتداء نظارات طبية لها مواصفات معينة تحد من مخاطر التعرض للشاشات.
وفي النهاية يجب الانتباه إلى أن صحيح الشاشات باتت أداة أساسية في التعليم، لكن إدارة وقت الشاشة ليست مجرد رفاهية، بل هي جزء أصيل من أدوات التحصيل العلمي الحديث. وباتباع توصيات المؤسسات الطبية العالمية، يمكن لطلاب الجامعات الحفاظ على سلامة أبصارهم وضمان استدامة قدراتهم على التعلم في بيئة رقمية متسارعة.
اقرأي أيضًا الصداقة الإلكترونية: هل يمكن أن تكون أصدق من الواقع؟