هل التوفير في ضوء النهار سيء لصحتك؟ يشرح طبيب الأعصاب.

كأشخاص في الولايات المتحدة يستعدون ل اقلب ساعاتهم إلى الأمام في منتصف مارس ، أجد نفسي أستعد للطقوس السنوية قصص إعلامية عن الاضطرابات في الروتين اليومي بسبب التبديل من الوقت إلى وقت التوفير في وضح النهار.

يقول حوالي ثلث الأميركيين أنهم لا يتطلعون إلى هذه التغييرات مرتين سنة. أغلبية هائلة 63 ٪ إلى 16 ٪ يود القضاء لهم تماما.

لكن الآثار تتجاوز الإزعاج البسيط. يكتشف الباحثون أن “الظهور إلى الأمام” كل مارس مرتبط به آثار صحية سلبية خطيرة.

أنا أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي ، ومدير قسم النوم لدينا. في 2020 تعليق بالنسبة لمجلة JAMA Neurology ، راجعنا أنا ومؤلفوني المشاركان الأدلة التي تربط الانتقال السنوي إلى وقت التوفير في وضح النهار زيادة السكتات الدماغيةو نوبات قلبية و الحرمان من النوم في سن المراهقة.

استنادًا إلى مجموعة واسعة من الأبحاث ، أعتقد أن العلم الذي ينشئ هذه الروابط قوي وأن الأدلة تقدم حالة جيدة لاعتماد وقت قياسي دائم على مستوى البلاد – مثل لقد شهدت في جلسة استماع مؤخرة في الكونغرس.

نوم في عداد المفقودين ، صحة أسوأ

“التراجع” – من خلال التوفير في وضح النهار إلى الوقت القياسي من كل نوفمبر عن طريق إعادة الساعات إلى ساعة واحدة – أمر حميد نسبيًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالتوازن ويحتاجون بضعة أسابيع للتعافي ، إلا أن البحث لم يربطه بتأثيرات خطيرة على الصحة.

الربيع إلى الأمام هو أصعب على الجسم ، ولكن. هذا لأن وقتنا على مدار الساعة بعد ساعة ؛ وبعبارة أخرى ، يبدو الأمر وكأنه الساعة 7 صباحًا على الرغم من أن ساعاتنا تقول إنها الساعة 8 صباحًا ، لذا فهي تحول دائم إلى ضوء الصباح اللاحق لمدة ثمانية أشهر تقريبًا – ليس فقط ليوم التغيير أو بعد أسابيع قليلة. هذا أمر ملحوظ بشكل خاص لأن ضوء الصباح مهم للمساعدة في ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية: إنه يوقظنا ويحسن اليقظة.

على الرغم من أن الأسباب المحددة لم تكن معروفة بعد ، فقد يكون هذا بسبب تأثيرات الضوء على الزيادة مستويات الكورتيزول، هرمون يعدل استجابة الإجهاد أو تأثير الضوء على اللوزة، جزء من الدماغ المشارك في العواطف.

في المقابل ، فإن التعرض للضوء في وقت لاحق في المساء يؤخر إطلاق الدماغ للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النعاس. يمكن أن يتداخل هذا مع النوم ويسبب لنا النوم بشكل أقل بشكل عام ، ويمكن أن يستمر التأثير حتى بعد أن يتكيف معظم الناس مع فقدان ساعة من النوم في بداية وقت توفير النهار.

لأن البلوغ يسبب أيضًا إطلاق الميلاتونين في وقت لاحق من الليل ، مما يعني أن المراهقين لديهم تأخير في الإشارة الطبيعية التي تساعدهم على النوم ، والمراهقين هم عرضة بشكل خاص لمشاكل النوم من ضوء المساء الممتد لتوفير ضوء النهار. هذا التحول في الميلاتونين خلال سن البلوغ يستمر في العشرينات لدينا.

قد يكون المراهقون أيضًا محرمين من النوم بشكل مزمن بسبب جداول المدارس والرياضة والنشاط الاجتماعي. على سبيل المثال ، كثير يبدأ الأطفال في المدرسة حوالي الساعة 8 صباحًا أو في وقت سابق. هذا يعني أنه خلال وقت توفير النهار ، يستيقظ العديد من الشباب ويسافرون إلى المدرسة في الظلام.

تأثير “الحافة الغربية”

يمكن أن تحدث الجغرافيا أيضًا فرقًا في كيفية تأثير وقت توفير النهار على الناس. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية ، والذين يسلطون الضوء في وقت لاحق من الصباح ويضاء في وقت لاحق من المساء ، حصلت على نوم أقل من نظرائهم على الحافة الشرقية للمنطقة الزمنية.

وجدت هذه الدراسة أن سكان الحافة الغربية لديهم معدلات أعلى من السمنة ومرض السكري وأمراض القلب و سرطان الثدي، وكذلك انخفاض دخل الفرد وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. لقد وجدت أبحاث أخرى ذلك معدلات بعض أنواع السرطان الأخرى أعلى على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية.

يعتقد العلماء أن هذه المشاكل الصحية قد تنجم عن أ مزيج من الحرمان المزمن للنوم و “اختلال الساعة البيولوجية”. يشير الاختلال اليومي إلى عدم تطابق في التوقيت بين إيقاعاتنا البيولوجية والعالم الخارجي. وبعبارة أخرى ، فإن توقيت العمل اليومي أو المدارس أو إجراءات النوم يعتمد على الساعة ، بدلاً من صعود الشمس وضربها.

تاريخ موجز لتوفير ضوء النهار

وضع الكونغرس وقت توفير النهار خلال الحرب العالمية الأولى ومرة ​​أخرى خلال الحرب العالمية الثانية، ومرة ​​أخرى خلال أزمة الطاقة في أوائل السبعينيات. كانت الفكرة هي أن وجود ضوء إضافي في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر سيوفر الطاقة عن طريق تقليل الحاجة إلى الإضاءة الكهربائية. هذه الفكرة منذ ذلك الحين ثبت أنه غير دقيق إلى حد كبير، مع زيادة احتياجات التدفئة في الصباح في فصل الشتاء ، في حين أن احتياجات تكييف الهواء يمكن أن تزيد أيضًا في وقت متأخر بعد الظهر في الصيف.

كانت حجة إنقاذ أخرى مؤيدة للواحد معدلات الجريمة إسقاط مع المزيد من الضوء في نهاية اليوم. في حين أن هذا قد ثبت أنه صحيح ، فإن التغيير صغير جدًا ، و يبدو أن الآثار الصحية تفوق انخفاض معدلات الجريمة.

بعد الحرب العالمية الثانية ، تم ترك حكومات الولايات لتحديد تواريخ البدء والنهاية لوقت توفير النهار. نظرًا لأن هذا خلق العديد من مشاكل جدولة السكك الحديدية والسلامة ، فقد أقر الكونغرس قانون الوقت الموحد في عام 1966. هذا القانون يحدد مواعيد التوقيت الوطني لتوفير النهار من يوم الأحد الأخير في أبريل حتى يوم الأحد الأخير في أكتوبر.

في عام 2007 ، قام الكونغرس بتعديل قانون الوقت الموحد لتوسيع وقت توفير ضوء النهار من يوم الأحد الثاني في مارس إلى الأحد الأول في نوفمبر ، تواريخ لا تزال سارية اليوم.

يسمح القانون للولايات والأقاليم باختصار وقت توفير النهار. أريزونا وهاواي في وقت قياسي دائم ، إلى جانب بورتوريكو وجزر فيرجن الأمريكية وجزر ماريانا الشمالية وغوام وساموا الأمريكية. الآن ، العديد من الدول الأخرى تدرس سواء للتوقف السقوط والانطلاق إلى الأمام.

يصبح السؤال إذن: هل يجب أن يختاروا وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم؟

الحالة القوية للوقت القياسي الدائم

ينقسم الأمريكيون ما إذا كانوا تفضل وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم. ومع ذلك ، فإن زملائي أنا وزملائي أعتقد أن العلم المتعلق بالصحة لإنشاء الوقت القياسي الدائم قوي.

الوقت القياسي يقارب الإضاءة الطبيعية بشكل وثيق ، مع أشعة الشمس مباشرة عند الظهر أو بالقرب منها. على النقيض من ذلك ، خلال وقت توفير النهار من مارس حتى نوفمبر ، يتم تغيير الضوء الطبيعي بشكل غير طبيعي بعد ساعة واحدة.

استنادًا إلى أدلة وفيرة على أن وقت التوفير في ضوء النهار أمر غير طبيعي وغير صحي ، أعتقد أننا يجب أن نلغي وقت التوفير في ضوء النهار واعتماد وقت قياسي دائم.

تم نشر هذا المقال في الأصل على المحادثة.