ساندويش تاكو تونة صحي
الأحد 04 أكتوبر 2026 00:00:00 بتوقيت جرينتش الأحد 04 أكتوبر 2026 05:25:46 بتوقيت جرينتش
window. = window. || ()؛ وظيفة (){.push(arguments);} (‘js’, new Date()); (‘config’, ‘UA-8935925-4’);
ساندويش تاكو تونة صحي
ساندويش تاكو تونة صحي … تاكو مكسيكي سريع وصحي يجمع بين التونة الغنية بالبروتين والأفوكادو والطماطم والملفوف الأحمر، مع صلصة كريمية خفيفة محضّرة من الزبادي اليوناني والليمون والفلفل الحار. ويمكن تحضيره بوقت قصير، مما يجعله خياراً رائعاً لوجبة غداء سريعة أو لوجبة خفيفة خلال اليوم.
المقادير
التونا :
علبة
(مصفّاة جيداً)
الأفوكادو :
1 حبة
(مقطع إلى مكعبات صغيرة)
طماطم :
ربع كوب
(مفرومة)
زبادي :
نصف كوب
(يوناني)
صلصة الفلفل الحار :
ملعقة كبيرة
الملفوف الأحمر :
ربع كوب
(مفروم أو مقطع إلى شرائح رفيعة)
بقدونس :
ربع كوب
(طازج ومفروم)
خبز التورتيلا :
4 قطع
عصير الليمون :
ملعقة كبيرة
ملح :
حسب الرغبة
طريقة التحضير
في وعاء صغير، اخلطي الزبادي اليوناني مع صلصة الفلفل الحار وعصير الليمون والقليل من الملح حتى تحصلي على صلصة كريمية متجانسة.
صفّي التونة جيداً من السائل، ثم فتّتيها قليلاً باستخدام الشوكة.
ضعي خبز التورتيلا على سطح نظيف، ثم وزّعي التونة والطماطم والأفوكادو والملفوف الأحمر بالتساوي.
أضيفي صلصة الزبادي والفلفل الحار فوق المكونات.
رشي البقدونس المفروم على الوجه.
قدّمي تاكو التونة الحار مباشرة، دون الحاجة إلى تسخينه.
تعلمي أيضاً: تاكو أواكساكا من المكسيك
أطباق الأسماك وثمار البحر
السندويشات
ساندويشات ساخنة
وصفات الأفوكادو
التونة
اللبن الزبادي
أكلات صحية
مأكولات بحرية
وصفات باللبن
ساندويشات سهلة
طماطم
بقدونس
تاكو مكسيكي
اكلات صحية
وصفات اكل صحي
الغذاء الصحي
المصدر الأصلي: kitchen.sayidaty.net
