نصائح اللحظة الأخيرة للتعامل مع التوتر والقلق الانتخابي، بحسب الخبراء

أغلبية من الأميركيين يقولون إنهم يشعرون بالتوتر بسبب الانتخابات الرئاسية، وأن المشاعر والتوترات لا تزال تتصاعد في البلاد العد التنازلي النهائي ل يوم الانتخابات.

وقالت الناخبة في كاليفورنيا، كاي هانلي، لشبكة سي بي إس نيوز: “مثل أي شخص آخر، هناك الكثير من التوتر والقلق”.

وقال أنتوني سالفانتو، مدير الانتخابات والاستطلاعات في شبكة سي بي إس الإخبارية: “يخبرنا الديمقراطيون والجمهوريون أنهم يشعرون أن الديمقراطية مهددة. لذا فإن كل ذلك، على أقل تقدير، يضع مخاطر كبيرة على هذه الانتخابات”. قالمشيراً إلى أن الناس يشعرون بالضغط بغض النظر عن حزبهم السياسي.

إذًا، كيف يمكننا السيطرة على هذا التوتر والقلق؟ إليك ما يقترحه الخبراء في جميع أنحاء البلاد:

يمارس: على الرغم من أن هذا قد يكون آخر ما يدور في ذهنك، إلا أن ممارسة بعض الحركة أو الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

على سبيل المثال، لا تهمل “إجراءات الرعاية الذاتية النموذجية التي نتبعها جميعًا والتي تتضمن التنشيط الجسدي، والمشاركة في الأنشطة الممتعة، والتأكد من أن المناقشات التي نجريها مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة لا تدور بالضرورة حول الموضوعات التي نهتم بها”. مرهقة حاليًا،” الدكتور إيمانويل مايدنبرغ، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، وقال لشبكة سي بي اس نيوز مينيسوتا.

حاول وضع بعض الحدود لرفاهيتك.

“لدينا ميل طبيعي للرغبة في الشعور بالسيطرة، ويمكن للانتخابات أن تقوض هذا الشعور بالسيطرة”، كما تقول عالمة النفس الدكتورة سوزان ألبرز من كليفلاند كلينك سابقًا. قال لشبكة سي بي إس بيتسبرغ. “… نحن بحاجة إلى التركيز على ما يمكننا التحكم فيه مقابل ما لا يمكننا التحكم فيه، سواء كان ذلك روتينك اليومي أو التمارين الرياضية أو الرعاية الذاتية.”

الابتعاد أو الحد من الاجتماعية وسائط: وقال جون جوردون، خبير إدارة الإجهاد، لشبكة سي بي إس نيوز: “استخدمه للحصول على معلومات وليس للتحقق من صحته”. “لا تربط هويتك أو صحتك العقلية بما تشاهده.”

الوقوع في “التمرير الموت” أو قضاء وقت طويل في قراءة الأخبار التي تزعجك يمكن أن يؤثر عليك بطريقة سلبية.

وقال مايدنبرغ: “إن التعرض للكثير من الأخبار التي ليست دائما إيجابية أو سعيدة أو مشجعة يؤدي إلى مزيد من الشعور بالضيق”.

الطبيب النفسي الدكتور سو فارما مؤخرا قال لشبكة سي بي إس نيوز تقترح تعيين مؤقت على تطبيقات الوسائط الاجتماعية للحد من التمرير ووضع حدود لإشعارات الهاتف.

وقالت: “من المهم حقًا أن يكون لديك مساحات مقدسة وتقتطعها طوال يومك حيث لا يكون لديك إشعارات مستمرة”. “(بالنسبة) للكثير من الأشخاص – عندما تجري محادثات، وأنت على مائدة العشاء – يخبرك الهاتف باستمرار، لحظة بلحظة، بما يحدث في الأخبار، وهذا أمر يصعب حقًا الانتباه إليه، لتكون منتجًا، لتتمكن من التواصل مع أفراد العائلة.”

تجنب الحديث في السياسة: يقول الخبراء: اجعل صوتك مسموعًا في صناديق الاقتراع، وليس في المحادثات المتوترة.

وقال آرثر سي. إيفانز، الرئيس التنفيذي لجمعية علم النفس الأمريكية: “بالنسبة للتوتر المرتبط بالانتخابات، فإن المشاركة في العملية السياسية هي وسيلة مهمة لإدارة التوتر لدينا”.

التوتر الانتخابي عند الاطفال

لا يشعر البالغون فقط بالقلق المرتبط بالانتخابات. حتى أولئك الذين هم أصغر من أن يصوتوا يمكن أن يشعروا بالتوتر حول الانتخابات، خاصة إذا رأوا كيف يتعامل آباؤهم مع مشاعرهم.

الدكتور مات إدلشتاين، عالم النفس السريري في معهد كينيدي كريجر، قال لشبكة سي بي إس نيوز بالتيمور أنه يجب على الآباء مناقشة مشاعر موسم الانتخابات مع أطفالهم.

قال إدلشتاين: “اعترف بضغوطهم”. “إنها تتحقق من صحة مشاعرهم وتساعدهم على ربط ما يشعرون به بما يحدث بالفعل في العالم.”

يقترح إدلشتاين أيضًا إدارة التعرض الإعلامي الهائل.

وقال: “المهم هو أن نفسر مشاعرنا لأطفالنا وأن نمثل كيف يمكننا أن نمتلك مشاعر ونظل منظمين وعقلانيين”.